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大腿,肌肉,要注意,瘦大腿,注意

提問: 關于減大腿的問題 問題補充: 我以前190斤，通過1年半的努力，現在是130左右。我身高是178多，上身有些稍瘦，但大腿相比以前190斤時，肌肉力量和硬度增加了不少，但仍舊很粗。站立和高抬腿時繃得緊還好，可一旦坐著時就明顯有一部分肉下垂，很臃腫。不知道誰有沒有好的練習方法，可以根據我的實際情況使大腿變細，同時不是全身運動（我上身已經不適合再瘦下去了）。請不要復制一大堆的資料上來，我想要切身經驗或知識。2008-07-21 01:17 希望是運動方法，而且我大腿主要是內側有些贅肉，外側比較結實。我目前每天攝入不到800卡路里熱量，不用說飲食方面的了。 医师解答: 這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前后側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。