睡眠,衰弱,晚上,有的,看法

提問: 睡覺總是做夢怎么辦? 問題補充: 有誰知道睡覺總愛做夢怎么辦?十幾年來都是這樣了,有睡必夢,即使只睡著半個小時也會做夢,怎么睡都覺得睡不夠,醒來對夢的內容還記得很清晰,每天都覺得很累很累。。。 有人說我這種情況是腎虛或內熱引起的,(我確實也有腎虛和內熱)是這樣嗎?我該怎樣治療? 医师解答: 夢是什么?   夢是一種奇異現象,而做夢的經驗,也是人所共有的。但在人類文化中,無論古今中外,對夢的了解,始終是一個謎。在未開發的部落社會里,往往把夢看成是神的指示或魔鬼作崇,固不足為奇。即使在現代化的文明社會里,仍然滸著對夢的諸多迷信。在我國的文化精淬中,有關夢的故事更是不一而足。諸如:莊生夢蝶、黃粱一夢、夢筆生花、江郎才盡、南柯一夢等,都是歷來為人津津氣道的夢故事。惟中國與西方在對夢的觀念上,似乎自古以來就有所不同。希臘哲人柏拉圖曾說:"好人做夢,壞人做惡。"而中國的祖先卻相信"至人無夢"。至人者,圣人也;意指圣人無妄念,所以不會做夢。以今天心理學上對夢的科學研究發現來看,古時中西對夢的看法,實在很多誤解。根據現在心理學家的研究,無分好人壞人,無分圣賢愚魯,人人都會做夢,甚至,連動物也會做夢。因為,動物睡眠時眼球也會快速跳動(有機會你可以觀察一下狗的睡眠)。不同之處,就是動物不能在醒來之后,像人那樣"夢話連篇"而已。    所謂夢在心理學上的一般解釋是,夢是睡眠期中,某一階段的意識狀態下所產生的一種自發性的心理活動。在此心理活動中個體身心變化的整個歷程,稱為做夢(dreaming)。    1.在一個典型的夜睡中,一般人的第一個夢,大約出現在入睡后的90分鐘。夢境的持續時間,約為5-15分鐘(平均為10分鐘),整夜的睡眠時間內,在睡眠的各個階段循環出現,而在一夜內大約要做4-6個夢;總共大約有1-2小時的睡眠時間,是在夢中。    2.每夜都會做4-6個夢,為什么醒來后只能記得極少數的夢呢?對這個問題,有三種不同看法:其一是干擾論的看法:認為數個夢彼此干擾,新做的夢,干擾了前面的夢;雖然在一夜之間夢境連連,早晨起床時,很可能只記得臨醒之前的最后一個夢。此一解釋,大致符合一般人的經驗。其二是動機性遺忘論的看法:認為夢境中多屬令人不愉快的事,當事人不記憶,以免引起焦慮。這個解釋,不符合一般事實。因為,事實上一般人所記憶的夢境,并非全屬令人愉快的事。其三是訊息處理論的看法:認為做夢都是在短時間內完成,在性質上均屬短期記憶。短時記憶如不經復習或輸入長期記憶中去加以貯存,自然很快就會忘記。這是一種認知心理學興起以來的新的解釋法,看來較為合理。 所以說,做夢是一種生理現象,人人都有,大可不必煩惱. 做夢是對大腦皮層神經活動抑制后的一個調整,是必須的。人之所以有的感覺做夢,有的感覺沒做夢,是大腦神經活動的位置不同。越是接近大腦皮層,則越是接近顯意識,越能讓人有做夢的感覺;越是遠離大腦皮層,越是接近潛意識,越往往沒有做夢的感覺。區別在于,睡醒后能否很快忘記夢的內容。很快就忘的,大腦皮層得到了休息;總是不忘的,大腦沒有得到很好的休息。如果長期如此,那就是神經衰弱。“衰弱”這個詞,在這里恰恰是“興奮”,神經衰弱,實際是神經興奮。大腦是要興奮與抑制交替進行的,白天興奮,晚上就要轉為抑制,這樣才能使大腦神經休息。所謂休息,是指的大腦皮層的神經活動的休息,如果不能休息,人的精神就差。所以,明白一點,做夢是正常的,但總是在大腦皮層活動,就不正常了。 從你的夢來看,內容限于以前的事情,這還不算是多么嚴重的問題。如果在夢中總是接著白天的工作在做,也分不清是發生過的事還是沒發生的事,那就嚴重了。 如何解決?因為不知道你的具體的情況,所以只能提大概的幾條,供你參考。 一、晨鍛。慢跑四十分鐘,讓身體出出汗。身體鍛煉本身可以休息大腦,其休息的質量比睡眠還要好。更重要的是可以有效治療神經衰弱,改善睡眠質量。并且逼著你晚上要早點睡,從而建立起睡眠的良性循環。 二、中午不要睡午覺。如果因為晚上睡不好,中午要補回來,那會使晚上的睡眠質量更差。27歲的人,一天睡眠時間是8個小時左右,如果超過9小時,那睡眠質量肯定差。午覺會使人進入失眠惡性循環。如果非睡午覺不可,中午不睡,下午忍受不了,我建議你中午坐著睡,5到10分鐘即可。 三、AM飲些茶。一是可以使你有精神,二可以避免中午睡覺,從而使睡眠集中在晚上。晚上就可以早點睡了。 四、睡前飲用一些熱牛奶,非常有益于睡眠。神經的興奮(衰弱)與缺鈣有一定關系,牛奶補鈣是公認的。平時也可以用些鈣片之類的藥。 五、如果夢中經常有到處跑動,同時性情易急躁的話,可以配合服用一些《天王補心丹》每次15粒,一日三次。 以上要點是睡眠集中在晚上。早睡早起。堅持下去。 先說這些,祝你健康。
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