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提問: 有什么鍛煉手臂力量方法？ 問題補充: 怎么樣才能把手臂煉得很有力氣，我的力氣好小哦。 医师解答: 手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛煉后，其中肱三頭肌體積為最大。 基本動作主要有：肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、練腕力。另外，需要提醒你的是，健美訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便于肌肉休息和生長。 動作盡可能規范，具體可上健美網站學習。
提問: 有什么鍛煉手臂力量方法？ 問題補充: 怎么樣才能把手臂煉得很有力氣，我的力氣好小哦。 医师解答: 手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛煉后，其中肱三頭肌體積為最大。 基本動作主要有：肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、練腕力。另外，需要提醒你的是，健美訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便于肌肉休息和生長。 動作盡可能規范，具體可上健美網站學習。
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